Juoksujen osalta viikosta tuli sitten tällainen (pk = peruskestävyys, vk = vauhtikestävyys, vr = verryttelyjuoksu):
ma 13 km (pk 6.5 + vk 6.0 + vr 0.5)
ti 9.9 km pk
ke 15.0 km (pk 10 + vk 4.7 + vr 0.3)
to 9.9 km pk
pe 15.0 km (pk 10 + vk 4.5 + vr 0.5)
la -
su pk 29.2 km, pari maravauhtista pätkää
yht 92 km
Nuo vk-osuudet meni noin 4.40 min/km -vauhdilla. Rytmityksen, hermotuksen ja tekniikan vuoksi juoksin myös 4.15-vauhtisia pätkiä. Pk-lenkit on olleet noin 5.20-5.40-vauhtisia, tämänpäiväisen keskivauhti 6.00 -tasolla parin vatsasta johtuneen kävelypätkän myötä.
Tämänpäiväinen oli viimeinen pitkä pitkis ennen Pariisia. Ensi viikonlopun pitkis on noin 20 km, josta 15 km maratonin tavoitevauhtia (joka lienee siellä 4.40 -tasolla mikä antaisi mukavan tuloksen maralle mutta katsotaan nyt vielä tuota aikatavoitetta tarkemmin pääsiäisen jälkeen).
-gs
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti